1. Thiền chánh niệm (Mindfulness)
Ngồi thẳng, tập trung vào hơi thở, quan sát suy nghĩ mà không phán xét. Thiền chánh niệm giúp giảm lo lắng, tăng khả năng tập trung và cải thiện tâm trạng.
2. Thở sâu và thở bụng
Hít vào bằng mũi, thở ra chậm bằng miệng, để bụng phồng lên – thở sâu giúp giảm hormone căng thẳng cortisol và hạ huyết áp.
3. Thư giãn cơ từng phần (Progressive muscle relaxation)
Tập căng và thả từng nhóm cơ từ chân đến đầu, giúp giảm căng cơ, hạ nhịp tim và thư giãn tinh thần.
4. Hình dung tích cực (Visualization)
Hình dung nơi yên tĩnh, cảnh đẹp hoặc kỷ niệm vui, giúp tâm trí rời xa áp lực, giảm lo âu và tạo cảm giác bình an.
5. Thiền đi bộ
Đi chậm, chú ý từng bước chân, hít thở sâu, tập trung vào môi trường xung quanh giúp tinh thần sảng khoái và giảm căng thẳng hiệu quả.
Thực hành những kỹ thuật này hàng ngày giúp giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần và cải thiện sức khỏe toàn diện.